Vytvořeno: 9.11.2019
Aktualizováno: 30.6.2022
Základní informace:
Běžeckou abecedu provádím vždy před pondělním a středečním během, zhruba na 50m dlouhém, rovném, travnatém povrchu. Při běžecké abecedě mi tepová frekvence pokaždé vyletí vzhůru, ale to neřeším, protože mi potom opět rychle spadne do normálu. Celkem mi zabere zhruba 8 minut plus 2 minuty na zklidnění v podobě chůze. Do běžecké abecedy jsem si zahrnul následující prvky.
1/ liftink
2/ skipink
3/ zakopávání
4/ předkopávání
5/ běh stranou 2x
6/ klus poskočný
7/ přídupy
8/ skoky stranou 2x
9/ běh pozpátku
10/ jelení skoky
Důležité informace:
Do běžecké abecedy si můžete přidat, dle vašeho uvážení, další cviky, které budou zlepšovat váš běžecký styl.
Soubor těchto cviků, by se měl stát nedílnou součástí vašich tréninků.
Nezapomeňte, že u běžecké abecedy nejde o kvantitu, ale o kvalitu. Je tedy lepší provádět je na kratších úsecích, ale 100% správně, než na dlouhých vzdálenostech, ale se špatnou technikou.
Podívejte se na kanálu Youtube na video Run magazínu, kde je velice pěkně ukázáno, jak se jednotlivá písmena abecedy provádějí.
Cvičební plán si můžete stáhnout pod záložkou stahuj.
Přečtěte si i tyto další informace.
V případě jakýchkoli nejasností mě kontaktujte.
Váš masér Vojta
© 2004-2024 Vojta Palek
Design by Vojta Palek
