Cvičení

Vytvořeno: 9.11.2019
Aktualizováno: 28.7.2021

Základní informace:

Cvičení jako profesi se v našem páru věnuji pouze já, Vojta, takže s případnými dotazy se obracejte na mě. Aktivně jsem se tomuto oboru začal věnovat v roce 1992, kdy jsem začal cvičit fitness a doplňkově jsem začal jezdit na kole a běhat. Jak jsem získával zkušenosti se sestavováním tréninkových plánů, tak se na mě stále častěji obraceli kamarádi s žádostí o radu. Což mě časem motivovalo k získání skutečného trenérského vzdělání a po absolvování trenérské školy, od roku 2004, tak mimo jiné vlastním i živnostenský list na poskytování tělovýchovných a sportovních služeb v oblasti instruktor fitness – kondiční trenér. V roce 2005 jsem získal oprávnění k vedení lekcí spinningu a hodin power yogy. Mohu říct, že od té doby, co jsem začal cvičit, jsem nikdy nepřestal. Samozřejmě, že se střídala období, kdy jsem cvičil více, a bylo to vidět, s obdobími, kdy jsem cvičil méně, což bylo vidět ještě více. Nikdy jsem ale na cvičení zcela nezanevřel.

V současné době si můžete vybrat z nabídky individuálních cvičení u vás doma: 5 Tibeťanů, rehabilitačního cvičení zaměřeného na zmírnění nebo odstranění bolestí krční, hrudní a bederní páteře a bolestí chodidel a silového tréninku. Tato cvičení mají příznivý vliv na tělo i na psychiku a zajišťují protiváhu vůči každodennímu jednostrannému zatížení a stresu. Množství cvičení by vždy mělo být takové, aby nemohlo dojít k poškození zdraví a přetížení organismu. To platí zvláště u lidí, kteří nikdy nebo dlouho necvičili a z ničeho nic se rozhodli cvičit každý den. Důležité je začít pomalu a vytrvat co nejdéle. Je to daleko přínosnější než začít cvičit hodně a brzy skončit. To ale jistě dobře víte.

Důležité informace:

  • Individuální cvičení u vás doma: 1 hodina 500Kč.
  • Platby za cvičení přijímám pouze v hotovosti. Platební karty nepřijímám.
  • Minimální věk pro poskytování trenérských služeb je 18 let. V případě, že chcete, abych cvičil vaše nezletilé dítě, musíte být během cvičení přítomná.
  • Nechoďte na cvičení s plným žaludkem. Až se vám prokrví svaly, tak se vám odkrví žaludek a mohlo by se vám udělat nevolno.
  • Na cvičení byste rozhodně neměla chodit, pokud máte horečku, angínu, chřipku, jste pod vlivem alkoholu nebo drog.
  • Během těhotenství není vhodné začínat se cvičením. Pokud jste pravidelně cvičila i před početím, tak cvičte v rámci možností i nadále. Pokud jste ale nikdy necvičila, tak těhotenství je to nejhorší období, kdy s tím začít.
  • Při chronickém onemocnění se o vhodnosti cvičení poraďte se svým ošetřujícím lékařem.
  • Nezapomínejte během cvičení dodržovat pitný režim.
  • Naučte se správně dýchat, jak na to se dozvíte v sekci dechové techniky.
  • Pokud jste nikdy nebo dlouho necvičila, můžete druhý až třetí den po cvičení, pociťovat zvýšenou bolestivost svalů. Rozhodně kvůli tomu další cvičení nevzdávejte. Od bolesti vám může pomoci aerobní aktivita prováděná v nízké intenzitě po dobu asi 30 minut a poctivý přístup ke strečinku.
  • Přečtěte si také o výživě ve sportu, pod záložkou výživa.
  • V případě jakýchkoli nejasností mě kontaktujte.
  • Licence:

  • trenérská škola TONUS existuje od roku 1992 a vlastní akreditaci Ministerstva školství a mládeže České republiky. Založil ji a vede PaedDr. Petr Tlapák CSc, mistr Evropy a několika násobný mistr republiky v kulturistice, vysokoškolský profesor a autor více než 50 publikací. Na výuce se podílí lektoři specialisté z řad učitelů na FTVS UK, tělovýchovní a rehabilitační lékaři a státní trenéři s dlouholetou praxí. V případě, že máte zájem dozvědět se o trenérské škole pana Tlapáka více informací, můžete navštívit jeho internetové stránky: www.tonus.cz. Vlastním licenci Instruktor fitness a kondiční trenér.
  • Power yoga akademie je jediný vzdělávací institut power yogy a stylů body and mind v České Republice s akreditací Ministerstva školství a mládeže České republiky a s akreditací mezinárodní školy FISAF. Akademie byla založena Václavem Krejčíkem, který zde také vyučuje a spolu s dalšími výbornými instruktory zaručuje vysokou kvalitu kurzů. Viz také: www.poweryoga.cz. Vlastním licenci Instruktor power yogy.
  • Společnost Mad Dogg Athletics spolu s Johnny G. založili v roce 1995 vzdělávací institut instruktorů fitness, který měl své zastoupení i v České Republice. Podrobnější informace naleznete na: spinning.com. Vlastním licenci Instruktor spinningu.
  • Face byla organizace pro vzdělávání v oblasti aerobiku a fitness, dříve známá pod označením IFAA, která zde působila od roku 1995. Tato organizace úzce spolupracovala s řadou zahraničních partnerů a přenášela tak nejnovější poznatky z oblasti fitness do svého vzdělávacího systému. V současné době společnost již neexistuje. Vlastním diplom overball a strech.
  • K dnešnímu dni mám za sebou vzdělávání v oblasti cvičení v rozsahu 238 hodin doložených diplomy a mnoho dalších hodin samostudia.
  • Protahovací cvičení:

  • Power yoga
  • 5 Tibeťanů
  • Strečink
  • Zdravotní cvičení:

  • Rehabilitační cvičení
  • Cvičení na balanční desce
  • Silové cvičení:

  • Fitness
  • Cvičení s vlastní vahou
  • Kondiční cvičení:

  • Běžecký trénink
  • Cyklistický trénink
  • Celomotorický test
  • Kruhový trénink
  • Skákání přes švihadlo
  • Něco navíc:

  • Zátěžové testy
  • Mentální trénink
  • Adaptace na teplo
  • Dechové techniky
  • Regenerace
  • Imunitní systém:

  • Fyzická rovina
  • Inspirace:

  • Vzdát můžeš zítra
  • Legendy
  • Termínovka
  • Citáty
  • Vtipy
  • Testy:

  • Čelovka Fenix HL26R
  • Světlo na kolo Fenix BC30R
  • Blikačka Fenix BC05R
  • Obranný sprej Sabre Red crossfire MK3
  • Sporttester Garmin Forerunner 35
  • Sluchátka Aftershokz Xtrainerz
  • Batoh Salomon ADV skin 5 - Nově přidáno
  • Vojta

    © 2004-2021 Vojta Palek
    Design by Vojta Palek