Vytvořeno: 9.11.2019
Aktualizováno: 31.8.2022
Zde bych rád uvedl některé zajímavé knihy, popřípadě časopisy, které mi pomohly ať už při silovém nebo kondičním tréninku.
Knihy jsou roztřízené do následujících kategorií:
Knihy související se silovým tréninkem
Knihy související s kondičním tréninkem - běh
Knihy související s kondičním tréninkem - cyklistika
Knihy související s výživou
Knihy související s mentálním tréninkem
Knihy související s motivací
Knihy blíže nezařazené
Další tipy na běžeckou literaturu naleznete v podkategorii
Vzdát můžeš zítra.
Váš masér Vojta
Knihy související se silovým tréninkem:
Tvarování těla - Arsci 1999
Dle mého názoru jedna z nejlepších knih o silovém tréninku, co u nás kdy vyšla. Autorem je bývalý mistr Evropy v kulturistice, několika násobný mistr republiky a majitel školícího zařízení
Tonus, kde jsem si před lety dělal trenérskou licenci. Kniha neřeší jen klasické posilovací cviky, ale i svalové testy, nutnou anatomii, strečink a různé typy tréninků.
Tělo jako posilovna - Timy 2013
Kniha o posilování s vlastní vahou bez nutnosti chodit do posilovny nebo vlastnit nějaké speciální vybavení. Stejně kvalitní a hodnotná kniha jako ta předchozí. Podrobněji se jí věnuji ve
cvičení s vlastní vahou. Od září 2018 ji využívám pro svůj silový trénink.
Strečink - Grada 1999
Kniha, ve které naleznete obsáhlý přehled protahovacích cviků. 311 cviků je přehledně rozdělených dle anatomických skupin. Rovněž zde naleznete doporučení, které cviky jsou vhodné, pro různé sporty.
Knihy související s kondičním tréninkem - běh:
Velká kniha běhání - Grada 2014
V této knize naleznete všechny informace, které potřebuje vědět o běhání. Nezáleží na tom, zda chcete začít běhat nebo si chcete vylepšit svůj osobák, všechny informace naleznete v této obsáhlé publikaci.
Škorpilova škola běhu - Mladá fronta 2014
Kniha přináší spoustu rad co dělat a nedělat při závodech a spoustu dalších poučných informací. Je psána více čtivým jazykem než předchozí publikace.
Gallowayova kniha o běhání - Talpress 2007
Zajímavá kniha od velkého propagátora chodeckých přestávek. Bohužel se již neprodává, ale lze ji občas sehnat v antikvariátech.
Běžecká bible Miloše Škorpila - Mladá fronta 2019
Běžecká bible Miloše Škorpila je v podstatě rozšířenou verzí předchozí publikace Škorpilova škola běhu. Navíc zde naleznete např. jak aktivně regenerovat pomocí rolleru, rozšířenou kapitolu věnující se výživě a pitnému režimu anebo podrobné tréninkové plány pro různé vzdálenosti.
Malá červená kniha o běhání – Premedia group 2013
Tato kniha je takovou malou běžeckou encyklopedií, ve které je 250 různých rad a tipů, které jsou roztřízeny do kategorií: jak běhat více, jak běhat rychleji, jak běhat bez zranění, jak běhat pravidelně a další.
Hansonova metoda půlmaratónu – Mladá fronta 2018
Kniha, která má stejnou skladbu, jako dříve vydaná Hansonova metoda maratónu, s tím rozdílem, že se zaobírá poloviční vzdáleností. Struktura knihy a principy tréninku zůstávají beze změny. Určitě je to jedna z nejlepších knih, které vám mohou pomoci dostat se do cíle v plánovaném čase. Je určená jak pro začátečníky, kteří se pouze chtějí dostat do cíle, tak i pro pokročilé, kteří chtějí dosáhnout určitého času.
Trénujeme na maratón a půlmaratón - Ikar 2014
Autor v knize vysvětluje obecné principy sestavování maratónského a půlmaratónského tréninku bez rozdílu výkonnostní úrovně běžce. Celou jednu kapitolu věnuje běhu veteránů, tedy běžcům, kterým je více než 35 let. Rovněž se zabývá doplňkovými sporty, které mohou podpořit běžecký výkon.
Jak uběhnout maratón za 100 dnů - Extra Media 2007
Tréninkový plán, který by vás měl připravit na zdolání královské distance. Nicméně bych řekl, že je určený spíše pro lidi, kteří se již nějaký čas běhání věnují.
Hansonova metoda maratónu – Mladá fronta 2015
Vše co potřebujete vědět o přípravě na maratón, naleznete v této knize. Skladbu tréninku, tréninkové plány podle cílových časů, jaké zdroje energie tělo používá, při jaké zátěži. Rady, jak si stanovit cíl a co dělat, když musíte přerušit trénink. Autoři razí teorii maratónského tréninku založenou na vysoké týdenní kilometráži, ale na druhou stranu se vyhýbají dlouhým běhům, přesahujícím 30km, které obsahují tradiční tréninkové plány.
Ultra a dál - Mladá fronta 2014
Kniha, ve které vás autor, mimo jiné vítěz závodu Western States 100 v roce 2007 a 2009 a Hardrock 100 v roce 2012, provede kompletní ultramaratónskou přípravou. Od tréninku, přes výživu a vybavení až po rady, jak si vybrat vodiče a podle čeho sestavit podpůrný tým.
Základy ultramaratónského tréninku - Mladá fronta 2018
Další kniha o ultra. Tentokrát je autor nejen ultra běžec, ale rovněž i úspěšný trenér se specializací na ultra vzdálenosti. Podrobně, ale přesto srozumitelně rozebírá všechny aspekty běhů na dlouhé vzdálenosti, od 50km dál. V knize naleznete návod, jak si sestavit svůj vlastní individuální tréninkový plán. Čeho se vyvarovat, na co si dát pozor a na co se v které fázi tréninku zaměřit. Rovněž se dočtete o tom, proč není vhodné při ultra bězích měřit úsilí pomocí tepové frekvence anebo proč nepostupovat podle Lydiardova systému budování kondice. Jednotlivé kapitoly jsou doplněny o postřehy a zkušenosti autorových klientů.
Run
Mnoho zajímavých a užitečných informací, nejen o běhání, ale i o výživě, triatlonu ale třeba i o běhu na lyžích, naleznete v časopise Run. Tento časopis obvykle vychází 10x do roka ke konci měsíce a je běžně k dostání v novinových stáncích.
Knihy související s kondičním tréninkem - cyklistika:
Tréninková bible pro cyklisty - Mladá fronta 2013
V této knize se dozvíte vše o cyklistickém tréninku, co potřebujete vědět, abyste mohla rozvíjet vaši kondici a to jak na silničním kole, tak na MTB.
Tréninková bible pro bikery - Mladá fronta 2015
Kniha díky, které si osvojíte všechny možné techniky jízdy na MTB.
Jak dokonale zvládnout horské kolo - Grada 2009
Kniha, ve které se dozvíte vše o jízdě na horském kole.
Bike manuál - Kompletní údržba a servis jízdního kola - Grada 2018
Jestliže se chcete pustit sama do oprav a seřizování vašeho kola, tak se vám tato kniha bude velmi hodit. Tato kniha obsahuje praktické rady a podrobné návody nejen pro majitelky horských kol, ale i kol silničních a městských.
Knihy související s výživou:
Výživa a krevní skupiny - Pragma 1998
V této knize naleznete vše o zásadách stravování podle krevních skupin.
Knihy související s mentálním tréninkem:
Mentální trénink v individuálních sportech - Grada 2019
Kniha určená nejen sportovcům, ale i sportovním trenérům. Dozvíte se v ní, jak negativní myšlenky dokážou nepříznivě ovlivnit váš výkon. Zjistíte, jak tyto myšlenky ovládnout. Jak si správně nastavit cíle, jak se motivovat, jak se koncentrovat a jak správně povzbudit své svěřence.
Vítězství je v hlavě - Mladá fronta 2017
V této knize autor prostřednictvím praktických ukázek zprostředkovává pohled na to, jak myšlení ovlivňuje sportovní výkon. Tyto příklady jsou z různých vytrvalostních sportů a názorně ukazují, jak je možné díky špatně nastavené hlavě selhat. Stejně tak, ale demonstrují, jak je po změně myšlení možné znovu povstat, bojovat dál a zvítězit. Kniha je napsána tak, že vás okamžitě vtáhne do děje a vy tak s napětím očekáváte, jak každý příběh dopadne.
Tajemství mentálního tréninku - Grada 2017
Další publikace, která se zabývá mentálním tréninkem. Je podstatně stručnější než předchozí dvě knihy. Provede vás krok za krokem od přenastavení vaši mysl, abyste zvýšila svůj potenciál. Až po správné nastavení vašich cílů. Rovněž se dozvíte, co musíte udělat proto, abyste jich dosáhla.
Vnitřní svět vítězů - Grada 2019
V této knize vám autor vysvětlí, v čem se liší myšlení vítězů a poražených. Provede vás sebenastavením do vítězného módu. Odhalí vám vaše druhé já, vaše vnitřní dvojče. Naučí vás, jak s ním komunikovat, jak ho zkrotit a jak ho dostat na vaši stranu. Pomůže vám přiblížit se vašemu cíli.
Flow ve sportu - Grada 2020
Kniha popisuje fenomén poslední doby, flow, tedy vrcholného prožívání přítomného okamžiku, splynutí s prováděnou činností a vytěsnění okolních rušivých dějů. Dozvíte se, kdo má vyšší pravděpodobnost se do tohoto stavu dostat. Jestli genetika a výchova mají vliv na pozdější četnost navozování tohoto stavu a jak motivace může tento stav ovlivnit.
Houževnatost - Jan Melvil 2017
V této knize se dozvíte, jak rozvíjet a podporovat houževnatost, a to nejen ve sportu, ale i při plnění každodenních povinností. Přínosné informace zde naleznou nejen sportovci a trenéři, ale i rodiče a lidé, kteří by chtěli svoji houževnatost posílit. Mimo jiné, zde naleznete odpovědi na otázky: Proč dva stejně trénovaní jedinci nepodají stejný výkon? Proč jsou ve výhodě děti, kterým rodiče nedají hned vše, co jejich děti chtějí? Co udělat proto, abyste byly houževnatější? Jak vychovat houževnatější děti?
Nastavení mysli - Jan Melvil 2017
V této knize zjistíte, jaké máte nastavení mysli. Jestli fixní nebo růstové. Přesto, že se na první pohled může zdát, že tato kniha nesouvisí s tématech těchto stránek, tak na druhý pohled je jasné, že sem patří. Lidé s fixním nastavení mysli, vždy hledají příčinu neúspěchu okolo sebe. Neúspěch svádí na počasí, na terén, na trať, na soupeře, na diváky atd. Zatímco lidé s růstovým nastavením mysli v případě neúspěchu analyzují, co udělali špatně a co musí zlepšit, popřípadě udělat jinak, aby se příště vyvarovali neúspěchu. Vždy se soustředí jen na to, co mohou sami ovlivnit. Takže je jasné, kdo má větší potenciál růstu. Ten, kdo hledá chyby všude jinde, jen ne u sebe, to nebude. Zatímco ten, kdo si přizná své slabina a pracuje na nich, se zlepšit musí. V knize je uvedeno spoustu příkladů slavných lidí s oběma druhy nastavení mysli. Stejně tak jako návod, jak změnit své nastavení k lepšímu.
Knihy související s motivací:
Vzdát můžeš zítra - THB 2017
Autobiografická kniha, ve které autor čtivým způsobem popisuje, jak osud dokáže člověka srazit na kolena a zamíchat jeho životem. První polovina knihy je o zvládání nelehkých překážek, které mu osud postavil do cesty. Ve druhé polovině, pak autentickým způsobem líčí strasti z průběhu závodu 1000 miles adventure. Kniha o síle člověka, odhodlání a vůli žít. Rozhodně doporučuji všem, obzvláště ale lidem, kteří si neustále na něco stěžují a fňukají.
Když se dáma rozběhne, aneb ani v padesáti není pozdě - Ikar 2020
Neobvyklá kniha o běhání. Neobvyklá tím, že ji nenapsal uznávaný trenér ani vrcholový sportovec, ale obyčejný smrtelník. Neobvyklá tím, že neobsahuje klasická témata knih o běhání, jako popis techniky běhu, tréninkové plány apod., ale popisuje budování vztahu k běhu a pocity, které autorku před, při a po běhu provází. Zajímavostí je, že když autorka začínala se během, tak se blížila k 50 letům života. Přesto se dokázala rozběhat. Tato kniha je tak důkazem, že se během lze začít i v pozdějším věku.
Z hospody na maratón - Verbum Publishing 2017
Zajímavá kniha o rozhodnutí absolvovat maratón a o přípravě na něj. Autorovi zkušenosti a zážitky se střídají s různými odbornými fakty týkajícími se běhu a výživy.
Jak prohrát maratón - Mladá fronta 2017
Nejvýstižnější slovo, kterým se dá tato kniha popsat, je slovo zvláštní. Zvláštní je negativní přístup autora k jakýmkoli pohybovým aktivitám. Zvláštní je to, jak moc se autor podceňuje a sám sebe shazuje. Zvláštní je druh humoru, kterým je celá kniha prostoupená. Zvláštní jsou přirovnání, nad kterými jsem občas kroutil hlavou. A nakonec je zvláštní to, v jakém čase vzhledem ke svému postoji, autor maratón dokončí. Zkrátka zvláštní kniha.
Sázka, biking začíná po padesátce - IFP 2019
Kniha, která je svým duchem podobná jednomu z předchozích titulů. Rozdíl je v tom, že ji nenapsala žena, ale muž a že není o běhání, ale o cyklistice. Autor vypráví o tom, jak se v 50 letech začal aktivně věnovat cyklistice. Své zálibě propadlo na tolik, že začal objíždět různé etapové závody po celém světě. Zážitky z těchto výprav pak líčí v této knize.
Knihy blíže nezařazené:
Příběhy staré dámy - Sto ročníků Tour de France - Prostor 2013
Kronika nejslavnějšího cyklistického etapového závodu na světě, Tour de France, shrnuje 100 ročníků této jedinečné sportovní události. V knize se dozvíte, proč a jak slavná Tour vznikla. Za jakých tvrdých podmínek závodili účastníci v prvních ročnících. Jak se Tour postupně měnila a vyvíjela až do dnešní podoby. Příběhy, skandály, triumfy a spousta fotografií, to jsou příběhy staré dámy. V knize jsou rovněž rozhovory s českými účastníky Tour a na závěr jsou přehledné statistiky všech ročníků. Tato kniha by neměla chybět v knihovně žádného milovníka cyklistiky.
Příběhy Corsa rosa - Sto ročníků Giro d´Italia - Prostor 2018
Další kniha Tomáše Macka se věnuje historii druhého nejstaršího cyklistického závodu na světě, Giro d´Italia. 100 ročníků popsaných v jedné knize a doplněných spoustou dobových fotografií a příběhů hrdinů tohoto závodu. Nechybí ani rozhovory s českými cyklisty, kteří se tohoto závodu zúčastnili a přehledné tabulky všech ročníků. Povinná četba pro všechny, ať aktivní čí pasivní, fanoušky cyklistiky.
Dnes trochu umřeme - Mladá fronta 2017
Tato kniha, vypráví o
legendě nejen české, ale i světové atletiky. Vypráví příběh Emila Zátopka, který dokázal něco, co nikdo před ním a co pravděpodobně již nikdo nikdy nezopakuje. Ptáte se co? Psal se rok 1952, v Helsinkách probíhaly olympijské hry... V knize naleznete nejen strhující popis z průběhu nejslavnějších závodů, ale i celý život, od narození až po poslední den. Velice pěkná a čtivá kniha.
Emil běžec, audiokniha - Radioservis 2016
Životopis našeho nejlepšího běžce v historii čte Ivan Trojan. Určitě doporučuji audioknihu, protože na ní je text prokládán zajímavými nahrávkami rozhovorů s Emilem a Danou Zátopkových a autentickými nahrávkami rozhlasových přenosů z Emilových závodů.
Trénink podle srdeční frekvence - Grada 2012
Vše co jste kdy potřebovala vědět o tepové frekvenci a jak podle ní řídit svůj trénink, naleznete právě v této knize. Autoři zde důkladně rozebírají všechna tréninková pásma a vysvětlují nejen jak ve kterém pásmu trénovat, ale také proč to tak dělat. Po velmi obsáhlé části využitelné ve všech vytrvalostních sportech, přichází na řadu modifikace a vzorové tréninkové plány pro různé vytrvalostní sporty. Naleznete zde kapitoly věnované chůzi, běhu, cyklistice, plavání, triatlonu, veslování a běhu na lyžích. Přesto, že se jedná o odbornou publikaci, tak je psána jazykem srozumitelným i obyčejnému smrtelníkovi. Jestliže se věnujete anebo chcete zažít věnovat nějakému vytrvalostnímu sportu, tak byste měla začít s touto knihou. Možná zjistíte, že už pak žádnou jinou nebudete potřebovat.
The Oxygen Advantage - Piatkus 2015
Výborná kniha o dýchání. Podrobně rozebírá celý proces dýchání, tak aby čtenář lépe pochopil, proč má některé věci dělat jinak než doteď. Dozvíte se v ní, jak správně dýchat nejen při sportování, ale i v běžném životě. Co dělat a co nedělat, aby se zvyšoval váš výkonnostní potenciál anebo aby se zlepšoval váš zdravotní stav. V knize je popsáno několik druhů dechových cvičení, včetně simulace tréninku ve vysoké nadmořské výšce. Podrobně se této knize věnuji v části
dechové techniky. Kniha zatím bohužel nevyšla v českém jazyce. Snad si z 12 dostupných jazykových verzí některou vyberete. Jedna z nejlepších knih, co jsem poslední dobou četl, by neměla chybět v knihovně žádného sportovce.
Ledový muž - Jota 2020
Kniha od velkého propagátora otužování a držitele několika světových rekordů, vás provede jeho životem, naučí vás jak provádět dechové techniky a vysvětlí proč je vhodné věnovat se otužování.
Program Ano_NO, skutečný zachránce života - Práh 2005
Tato kniha, jejímž autorem je Dr. Ignarro, který za výzkum
oxidu dusnatého obdržel Nobelovu cenu za medicínu, popisuje význam této molekuly nejen v boji proti kardiovaskulárním onemocněním, ale i proti mnoha dalším civilizačním chorobám.
© 2004-2024 Vojta Palek
Design by Vojta Palek
