Vytvořeno: 9.11.2019
Aktualizováno: 30.6.2022
Základní informace:
Rozcvičení jsem začal dávat před dlouhé nebo rychlejší běhy. Jedná se o dynamický strečink, tedy protažení bez výdrží. Tzn., že po dosažení dané polohy plynule přecházíte k dalšímu opakování. Pro rozcvičení jsem se nechal inspirovat výukovým videem společnosti Sanasport. Cílem rozcvičení je připravit svaly, vazy a klouby na intenzivní zátěž a snížit tak pravděpodobnost zranění.
1/ kotník-stoj na špičce a kroužení kotníkem na obě strany 10x
2/ zadní část stehna-skrčení přednožmo ve stoji a výstup na špičku druhé nohy 10x
3/ přední část stehna-skrčení zánožmo ve stoji jednonož 10x
4/ kyčel-výpad vpřed 10x
5/ kyčel-kroužení nohou v kyčli s pokrčenou nohou v koleni, zezadu, nahoru, vpřed a dolů 10x
6/ ramena-kroužení paží v ramenou s poskokem 10x
7/ páteř-běh stranou s rotací paží proti směru trupu 10m
Důležité informace:
Toto rozcvičení před lehkými anebo krátkými tréninky vynechávám. Nahrazuji ho, zahřátím svalů chůzí a běžeckou abecedou.
Čím náročnější nebo delší trénink, popřípadě závod vás čeká, tím je rozcvičení důležitější. V takovém případě, může rozcvičení trvat i déle.
Cvičební plán si můžete stáhnout pod záložkou stahuj.
Přečtěte si i tyto další informace.
V případě jakýchkoli nejasností mě kontaktujte.
Váš masér Vojta
© 2004-2024 Vojta Palek
Design by Vojta Palek
