Cvičení - Běžecký trénink - Rozcvička

Vytvořeno: 9.11.2019

Základní informace:

Rozcvičení jsem začal dávat před dlouhé nebo rychlejší běhy. Jedná se o dynamický strečink, tedy protažení bez výdrží. Tzn., že po dosažení dané polohy plynule přecházíte k dalšímu opakování. Pro rozcvičení jsem se nechal inspirovat výukovým videem společnosti Sanasport. Cílem rozcvičení je připravit svaly, vazy a klouby na intenzivní zátěž a snížit tak pravděpodobnost zranění.

  • 1/ kotník-stoj na špičce a kroužení kotníkem na obě strany 10x
  • 2/ zadní část stehna-skrčení přednožmo ve stoji a výstup na špičku druhé nohy 10x
  • 3/ přední část stehna-skrčení zánožmo ve stoji jednonož 10x
  • 4/ kyčel-výpad vpřed 10x
  • 5/ kyčel-kroužení nohou v kyčli s pokrčenou nohou v koleni, zezadu, nahoru, vpřed a dolů 10x
  • 6/ ramena-kroužení paží v ramenou s poskokem 10x
  • 7/ páteř-běh stranou s rotací paží proti směru trupu 10m
  • Důležité informace:

  • Toto rozcvičení před lehkými anebo krátkými tréninky vynechávám. Nahrazuji ho, zahřátím svalů chůzí a běžeckou abecedou.
  • Čím náročnější nebo delší trénink, popřípadě závod vás čeká, tím je rozcvičení důležitější. V takovém případě, může rozcvičení trvat i déle.
  • Cvičební plán si můžete stáhnout pod záložkou ke stažení.
  • V případě jakýchkoli nejasností mě kontaktujte.
  • Vojta

    © 2004-2021 Vojta Palek
    Design by Vojta Palek