Výživa - Procento tuku

Základní informace:

Jedná se o nejpřesnější metodu, jakou můžete zjistit, jak jste na tom s obezitou. Potřebujete k tomu jednoduchou pomůcku, která se nazývá Kaliper a převodní tabulku. Kaliper jsou plastové kleštičky, které mají měřítko v milimetrech. Po změření, se na měřítku zastaví doraz se značkou, následně odečtete hodnotu u značky a víte jaká je tloušťka kožní řasy. Tu pak pomocí převodní tabulky, převedete na procenta. Kaliper je běžně k dostání na internetu za cenu okolo 120Kč a rozhodně se vyplatí těch pár korun do něj investovat.

Původně v seznamu měřených míst byla ještě kožní řasa na lopatce. Vzhledem k tomu, že tu si člověk nemůže změřit sám bez cizí pomoci, tak jsem ji ze seznamu vyřadil. Celkový výsledek to moc nezkreslí, a pokud ano, tak pouze tak, že Vám vyjde nepatrně vyšší procento tuku. Nicméně pokud, Vám nebude vadit, že Vám někdo jiný bude měřit tuk na zádech, tak můžete provést i toto měření a celkový součet, následně vydělit 10.

Měření:

Měření provádějte následovně: Na kaliperu nastavte doraz co nejvíce doprava. Pravou rukou uchopte kaliper. Mezi ukazováček a palec levé ruky uchopte kožní řasu v měřeném místě. Jeden konec kaliperu dejte vedle palce a druhý vedle ukazováku levé ruky. Následně pomalu a plynule začněte dávat kleštičky kaliperu k sobě, dokud nezaskočí výstupek nacházející se na vnější straně kleštiček, do ramene. Potom uvolněte stisk a odečtěte hodnotu u značky na dorazu. Pamatujte si, kde přesně jste měření prováděly, abyste ho příště mohly provést na stejném místě. Pod záložkou Ke stažení si můžete stáhnout soubor s názvem Body pro měření, kde naleznete obrázek s umístěním jednotlivých bodů.

  • Kožní řasa na tváři v úrovni ucha …
  • Kožní řasa pod bradou…
  • Kožní řasa na vnějším okraji prsního svalu…
  • Kožní řasa na tricepsu…
  • Kožní řasa vedle pupíku…
  • Kožní řasa nad kyčlem…
  • Kožní řasa z boku pod 12.žebrem…
  • Kožní řasa na stehně zepředu nad kolenem…
  • Kožní řasa na lýtku pod kolenem…
  • Výpočet:

    Následně všech 9měření sečtěte a vydělte 9. V převodní tabulce, kterou si stáhnete, pod záložkou Ke stažení zjistěte, jaké je Vaše procento tělesného tuku. Hodnotu zapište.

    Důležité informace:

  • Měření provádějte pravidelně 1x za měsíc.
  • Měření provádějte vždy na stejných místech.
  • V případě jakýchkoli nejasností mě kontaktujte.
  • Vojta

    © 2004 Vojta Palek
    Design by Vojta Palek