Masérské a tělovýchovné služby

Vytvořeno: 25.6.2023

Konečně jste dosáhla svého cíle. Gratuluji Vám. Mám pro Vás ale jednu zprávu. A to zprávu špatnou. Sice jste dosáhla svého cíle, ale tím Vaše práce rozhodně nekončí. No, řekněme, že jste v polovině své cesty. Možná nechápete o čem, že to mluvím anebo si myslíte, že si dělám legraci. Bohužel nikoli. Myslím to naprosto vážně. První polovina Vaší cesty byla dosáhnout Vaší vysněné hmotnosti. Druhá polovina, která není o moc snazší, je udržet si tuto váhu. Možná ode mě bylo trochu nefér, že jsem to neřekl hned na začátku, ale nechtěl jsem Vás děsit.

Změny, které jste až dosud provedla ve Vašem jídelníčku a životosprávě Vám pomohly dosáhnout Vaší vysněnou váhu. Nyní musíte tento režim upravit tak, abyste ho mohla dodržovat dlouhodobě. Tedy po celý zbytek života. Pokud se Vám podaří udržet tuto dosaženou váhu celý jeden rok, tak teprve budete mít důvod k radosti, protože pak je vysoce pravděpodobné, že si Vaši váhu udržíte i nadále. Pokud byste totiž v tomto okamžiku začala jíst, tak jako před provedením potřebných změn, tak byste se dříve, či později vrátila na svoji původní váhu. A to asi nechcete. Proto diety nefungují. Jakmile s dietou skončíte a vrátíte se k obvyklým stravovacím návykům, tak se dosažený výsledek stane brzy minulostí. Jediná správná cesta je zdravý životní styl. Změny, které budete dělat oproti předchozím týdnům, budou minimální. A pokud nechcete, tak je zatím ani dělat nemusíte. I nadále budete muset jíst pravidelně a dodržovat pitný režim. Musíte se hýbat a dbát na dostatečně dlouhý a kvalitní spánek. Jediné, kde můžete, pokud budete chtít, trochu povolit je skladba jídelníčku. Základ by i nadále měly tvořit zdravé potraviny. Když si ale občas dopřejete nějakou „mlsku”, tak se svět nezboří. Důležité je, aby poměr mezi zdravými potravinami a těmi druhými byl zhruba 10:1. Tzn., že každé 11jídlo může být ne úplně „košér”. Stejně tak si i nadále zapisujte Vaši ranní hmotnost, abyste věděla, jestli se nezačínáte vracet do starých kolejí. Pak byste musela opět začít s přísností. Ale to už víte jak na to.

Je pěkné, že jste dosáhla svého cíle, ale doporučil bych Vám, abyste přidala ještě tak 2-3kg. Proč? No protože až začnete stabilizovat svoji váhu a Váš životní styl, tak musíte počítat s tím, že Vaše hmotnost může o 1-2kg zase stoupnout. Proto je lepší mít trochu rezervu, abyste měla čas na reakci.

No a jak jsem dopadl já? Svého cíle, dostat se pod 99kg, jsem dosáhl 23.4.2023. Po 56 dnech od začátku. Největší zkouškou pro mě byl 10. a 11. týden, protože jsem měl dovolenou. Naštěstí to nebyl ten typ All inclusive, ale s vlastním stravováním. Takže jsem věděl, že co se týče základního jídelníčku, tak budu schopný ho dodržovat přibližně tak jako doma. Bohužel jsem také věděl, že vedle našeho ubytování dělají nejlepší zmrzlinu, jakou jsem, kdy jedl. Domácí banánovou. Mňam. Věděl jsem, že si ji budu chtít dávat a tak jsem jí nahradil odpolední svačinu. Další „neřest”, která tak nějak patří k tomuto místu, jsou koktejly. Hlavně piña colada. Tedy pořádná energetická bomba. Zde jsem si stanovil limit na 2 koktejly za den a zvolil jsem tzv. „light” verzi, tedy bez smetany. Věděl jsem, že nebudu celé dny ležet na pláži, ale naopak, že se budu hýbat ještě více než doma. A tak jsem doufal, že bych si mohl udržet svoji hmotnost. Před odjezdem jsem vážil 98,4kg. Za 15 dnů jsem nakonec nachodil 270km, průměrně tedy 18km na den. Což je docela dobré. Domácí stravovací režim se mi dařilo velice dobře dodržovat po celou dobu dovolené. Jen jsem jedl ještě více místního ovoce než doma. Přesto jsem se šel následující ráno po návratu s obavami zvážit. Vážil jsem 97,7kg, tedy ještě méně než když jsem na dovolenou odjížděl. Takže to navzdory zmrzlině a koktejlům dopadlo dobře.

Seriál Zhubněte zdravě končí. Možná jste zklamaná, protože jste čekala nějaký zázračný návod jak rychle a snadno zhubnout. V takovém případě je na čase si přiznat, že bez disciplíny, trpělivosti a důslednosti to nepůjde. Zkoušením různých „zaručených” diet Vašich kamarádek anebo celebrit, jen ztrácíte čas. Postup, který jsem popsal v předchozích týdnech, jsem vytvořil na základě svých více jak 30letých zkušeností z oblasti výživy a na vlastním těle jsem ho otestoval s velice dobrými výsledky. Zredukovat trvale tukové zásoby není vůbec snadné, ale lze to. Já jsem toho důkazem. Stačí se držet mého postupu. Nejsem dietolog ani ze sebe nedělám výživového poradce. Hodně dlouho se ale aktivně věnuji sportu a k němu zdravá výživa neodmyslitelně patří. Přišlo mi tedy škoda, nepodělit se o tyto mé zkušenosti a neukázat lidem, že snížit tukové zásoby lze i velmi levně. Pokud si myslíte, že tento postup nemůže fungovat, protože je zadarmo, tak žijete v divném světě. Ty nejlepší rady totiž většinou nestojí vůbec nic. A dražší nemusí automaticky znamenat lepší.

Váš masér Vojta

© 2004-2024 Vojta Palek

Design by Vojta Palek