Masérské a tělovýchovné služby

Domu Logo

Výživa - Zhubněte zdravě - Jezte pravidelně

Mobil Email Adresa

Vytvořeno: 15.5.2023

Zdravé hubnutí, by se dalo vyjádřit rovnicí (x+y+z)w = vysněná hmotnost. Veličiny „x”, „y” a „z” jsou velmi důležité a jedna bez druhé nefunguje. Veličina „w” pak znásobí účinek předchozích veličin. Veličina „x” je jídelníček, respektive jeho skladba. O tom jsem psal před týdnem. Dnes Vám vysvětlím další neznámou veličinu této rovnice a tou je „y”, které představuje pravidelný příjem. Nebude Vám totiž nic platné, když budete jíst samé zdravé potraviny, ale nebude jíst pravidelně. Dodržujte 3 následující pravidla. 1/ Snídani jezte cca 1 hodinu po probuzení. Přibližně tolik času trvá, než se trávení probudí. 2/ Jezte pravidelně po 2,5–3 hodinách. Nesmíte se dostat do stádia, že budete mít hlad. 3/ 2–3 hodiny před spaním již nejezte.

Argument, že ráno nemáte hlad, neobstojí. Ráno totiž většinou nemají hlad lidé, kteří se nacpou večer. Jestli je to Váš případ, tak po 20:00 již nic nejezte a ráno budete vděčná za snídani. Další argument, že nemáte na snídani čas, je nesmysl. Všichni máme stejně času, takže si ho musíte lépe zorganizovat. Je to otázka priorit. Jestli je pro Vás důležité trvale snížit množství Vašeho tělesného tuku, tak si čas uděláte. Jestli to pro Vás důležité není, tak to vzdáte a čas, kdy jste mohla snídat, strávíte třeba na facebooku. Nezapomínejte, že ten kdo chce, hledá způsoby a ten kdo nechce, hledá důvody.

To, že budete jíst pravidelně, alespoň 5x denně, neznamená, že si dáte 5 regulérních obědů. Nemá smysl se zabývat počítáním kalorií a vážením toho, co sníte. Místo toho se raději věnujte něčemu více smysluplnějšímu. Jestli jíte hodně anebo akorát zjistíte velmi rychle. Pokud je Vaše hmotnost stále stejná, tak je Váš energetický příjem v rovnováze s výdejem. Pokud přibýváte na váze, tak máte větší příjem než výdej a pokud Vaše hmotnost klesá, tak je Váš příjem nižší než výdej. V praxi na to stačí asi jenom týden. Vy potřebuje mít lehce nižší příjem než výdej, aby hmotnostní úbytek byl mezi 0,5–1kg/týden. Při vyšším úbytku by to byl pro Váš organismus moc velký šok. Námitku, že nemáte během dne čas na jídlo, se ani nepokoušejte vyslovit. Já jsem poměrně dost vytížený, a když jezdím za klienty anebo jsem v salonu, tak dodržet pravidelný příjem je docela komplikované. Zde je ukázka dne, jak jím když, jsem celý den v jednom kole. 8:00 jogurt + ovesné vločky, 11:00 3x celozrnný toastový chléb, lučina, šunka, sýr, 14:00 větší pomeranč, 17:00 větší jablko, 20:00 banán. Vše z toho se dá bez problémů sníst na cestách a jsem najezený do 5 minut. Když mám volněji, tak v 11:00 mám klasický oběd např. kuře a rýže. Vidíte, že to jde. Jen si prostě musíte večer připravit jídlo na celý nadcházející den. Ráno pak jen vezmete tašku s jídlem a jdete. Zdá se Vám to málo a myslíte si, že budete mít hlad? S takovým příjmem udělám já 15 půl hodinových masáží za den a hlad ani nedostatek energie nemám. A tento příjem mi stačil i při hmotnosti přes 100Kg, takže proč by neměl stačit Vám.

Já se snažím již po 20:00 nejíst a to chodím spát okolo 22:30. Pokud půjdete spát s plným žaludkem, tak Váš spánek bude méně kvalitní a potrava se stejně nebude trávit, takže se tohoto pravidla držte. Proč je vlastně tak důležité jíst pravidelně? Vaše tělo nesmí mít pocit, že mu nedáte další energii. Pokud se tak stane, tak začne energii na provoz čerpat ze svalů, a energii, kterou mu následně dodáte, uloží na horší časy do tuků. Přesně k tomu dochází při držení drastických diet, při kterých hladovíte. Je pravda, že snížíte hmotnost, ale na úkor Vašich těžce budovaných svalů a nikoli zbavením se tukových zásob. Ty naopak rostou. Takže jezte pravidelně, ale málo a Vaše tělo začne chybějící energii doplňovat z tukových zásob. Proto je tak důležitá pravidelnost příjmu. Zapisujte si, co a v kolik hodin jste snědla. Pomůže Vám to udržet si přehled o tom, co jíte a hlavně se sníží pravděpodobnost, že byste nějaké jídlo vynechala. Jezte pouze v časy, které si stanovíte. Samozřejmě, že někdy bude nutné jídlo o nějakou chvilku posunout, ale nemělo by to být více jak o půl hodinu. A v žádném případě mezi těmito časy nic nejezte. A když říkám nic, tak tím myslím vůbec nic. Za 2 týdny si zvyknete na menší množství potravy a budete se cítit mnohem lépe.

Váš masér Vojta

© 2004-2024 Vojta Palek
Design by Vojta Palek