Masérské a tělovýchovné služby

Vytvořeno: 25.5.2023

Když se snažíte zredukovat Vaši hmotnost, tak byste neměla zanedbávat regeneraci. Proč? To je velmi jednoduché. Jestliže nebudete odpočinutá, tak budete mít tendenci přijímat více energie než potřebujete a často i z nevhodných potravin. Navíc když budete v „pohodě”, tak budete snáze dodržovat všechny zásady zdravého hubnutí, o kterých jsem psal v minulých týdnech. Proto je regenerace, tak důležitá.

Asi Vás překvapí, když řeknu, že nejúčinnější regenerační nástroj máte po ruce, akorát nevyužíváte naplno jeho potenciál. Ne nejsou to masáže, ani sauna. Ačkoli jejich účinek na regeneraci je velmi pozitivní. Dokonce to není ani otužování. Je to spánek. Ano, čtete správně spánek. To je ta 3. „obyčejná” věc, která Vám může pomoci zhubnout. Tedy za podmínky, že je spánek dostatečně kvalitní a dlouhý.

Zdravý spánek by měl trvat mezi 7-8 hodinami. Každý má ale trochu jinou potřebu, takže si jeho délku budete muset přizpůsobit. V ložnici, kde spíte, by mělo být okolo 20°C, tma a ticho. Měla by to být čistá, vyvětraná a uklizená místnost. Aby byl spánek co nejkvalitnější, tak po 16 hodině již nepijte žádné nápoje obsahující kofein. 3 hodiny před spaním již nejezte žádná těžká jídla. 2-1 hodinu před spaním si dejte teplou vanu nebo sprchu. 1 hodinu před spaním již nesledujte televizi, počítač ani mobilní telefon. Modré světlo, které tyto přístroje produkují, narušuje usínání. Snažte se chodit spát vždy ve stejnou dobu, bude se vám lépe usínat. V ložnici byste neměla mít televizi a ideálně ani mobilní telefon. Sklenička alkoholu na dobrou noc je zabiják kvalitního spánku, protože alkohol narušuje spánkový režim a výrazně zhoršuje regenerační schopnosti Vašeho organismu, takže na ni zapomeňte. Vím, že nyní nepijete, ale nemohl jsem si odpustit, abych negativní vliv alkoholu na spánek nezdůraznil.

Já vím, že toho po Vás chci moc. Nejprve, abyste vyřadila z jídelníčku všechny Vaše oblíbené, ale nezdravé potraviny. Následně abyste jedla pravidelně, ale málo. Potom, abyste se zřekla kávy a alkoholu a pila čistou vodu a to v takovém množství, jako nikdy předtím. Pak si vymyslím, že byste měla pravidelně chodit a cvičit. A k tomu ještě, že máte spát 8 hodin denně. Kde na to asi máte vzít čas? S tím Vám neporadím. Pokud je pro Vás důležité snížit množství tělesného tuku, tak si na tyto aktivity čas uděláte. Kombinace těchto doporučení je vyzkoušená a fungující cesta. A kromě Vašeho úsilí a času Vás to nic nestojí. Jediné, co jsem Vám doporučil si koupit, jsou kvalitní běžecké boty, trekingové hole a knihu Tělo jako posilovna. Žádné drahé přístroje na cvičení, ani zázračné pilulky za nekřesťanské peníze. Žádné předražené jídelníčky, podle kterých se stejně nedá dlouhodobě stravovat. Nic z toho nepotřebujete. Stačí jen pevná vůle, vytrvalost a trpělivost a výsledek se dostaví.

Váš masér Vojta

© 2004-2024 Vojta Palek

Design by Vojta Palek