Výživa - Sportovní doplňky

Základní informace:

V první řadě, musím připomenout, že základem zdravé výživy, celé populace, ale obzvláště sportujících jedinců, by měla být rozmanitá a zdraví prospěšná strava. Nicméně, někdy je potřeba, tomu trochu pomoci. Při sportu dostává lidské tělo často zabrat více, než je zdrávo. Z hlediska posouvání výkonnosti, je to nezbytné. Ale aby mohlo tělo následnou zátěž zpracovat, zregenerovat a připravit se na další trénink, tak někdy ani sebelepší strava nestačí. Musíme se, tedy poohlédnou po doplňcích výživy. Ty by se daly rozdělit podle několika specifikací. 1/ a) doplňky určené pro vytrvalostní sporty b) doplňky určené pro silové sporty 2/ a) doplňky které se užívají před výkonem b) v průběhu výkonu c) po výkonu d) doplňky jejichž užívání není závislé na výkonu 3/ a) doplňky určené pro zvýšení výkonu b) doplňky určené pro urychlení regenerace.

Firem, které tyto doplňky vyrábějí, je velmi mnoho a vyrábějí své produkty v různých cenových a kvalitativních úrovních. Většinou platí, že kvalitnější výrobek je vyroben z lepších surovin a je tím pádem dražší. Já dlouhodobě používám produkty české firmy Nutrend a tak je zcela logické, že na této stránce budu psát hlavně o jejich výrobcích. Některé z těchto produktů jsem osobně vyzkoušel anebo je pravidelně používám. Přesto se zde zmíním i o několika výrobcích, které vyzkoušené nemám, ale vypadají zajímavě.

Před výkonem:

Před výkonem se používají především výrobky, které Vás mají nabudit a dodat Vám energii, popřípadě ochránit svalovou hmotu.

Vytrvalostí sporty:
  • L-carnitin - zlepšuje transport mastných kyselin do mitochondrií, kde dochází k jejich použití na energii. Snižuje tvorbu kyseliny mléčné, šetří zásoby svalového glykogenu, zkracuje čas na regeneraci. Snižuje hladinu cholesterolu. Užívá se 30minut před výkonem. Mám vyzkoušeno.
  • Koenzim Q10 - zlepšuje tvorbu ATP, obzvláště účinný v kombinaci s L-carnitinem.
  • Kofein - podporuje spalování tuků, stimuluje mozkovou činnost, zlepšuje koncentraci, oddaluje únavu, zlepšuje činnost respiračního a oběhového systému, zvyšuje klidový metabolismus a působí na uvolňování svalstva.
  • Guarana - obsahuje kofein, stimuluje mozkovou činnost, snižuje chuť k jídlu a podporuje odbourávání tuků.
  • Endurosnack gel - je energetický gel, obsahující 118kcal, která se uvolňuje postupně. Proto se užívá před výkonem a v první třetině výkonu. Výrobek je dost sladký. Nutno zapít vodou. Mám vyzkoušeno.
  • Silové sporty:
  • Kreatin - velice účinná látka podporující tvorbu svalové hmoty, způsobující nárůst síly a zvyšování vytrvalosti.
  • BCAA - jsou větvené aminokyseliny, které ochraňují svalovou hmotu ať už při velké fyzické zátěži nebo při redukci hmotnosti. Dále pak urychlují regeneraci svaloviny, což z nich dělá látku vhodnou pro všechny, kteří se intenzivně věnují nějakému sportu.
  • HMB - je nejsilnější anabolicky působící přírodní látka, která má výrazný vliv na nárůst síly a urychlení regenerace.
  • V průběhu výkonu:

    Během výkonu se používají výrobky, které Vám dodávají energii, popřípadě zabraňují vzniku křečí.

    Vytrvalostí sporty:
  • Isodrinx - je iontový nápoj, který se prodává buď ve formě prášku anebo tablet. Rozdíl mezi práškem a tabletami je, že prášek obsahuje větší množství energie. Podle množství přípravku, který si dáte do vody, si vytvoříte buď, hypotonický, izotonický nebo hypertonický nápoj. Já používám tablety v hypotonickém ředění. 1tableta obsahuje 35kcal. Mám vyzkoušeno.
  • Carbosnack - je energetický gel, obsahující 126kcal, která se uvolňuje rychle. Proto se užívá ve druhé polovině výkonu. Výrobek je dost sladký. Nutno zapít vodou. Mám vyzkoušeno.
  • Carbonex - jsou tablety, obsahující 53kcal, která se uvolňuje rychle. Používá se při energetické krizi, pro okamžité dodání energie. Tabletu rozkousejte nebo nechte rozpustit v ústech. Tableta se rozpouští asi 20 minut. Mám vyzkoušeno.
  • Magneslife - je nápoj v praktickém balení, které se Vám vejde snadno do kapsy. Obsahuje látky určené k co nejrychlejšímu odstranění křečí. Existuje i varianta Strong, která obsahu větší množství látek a je tak účinnější. 25ml lahvička obsahuje 13kcal. Mám vyzkoušeno.
  • Silové sporty:
  • Magneslife - je nápoj v praktickém balení, které se Vám vejde snadno do kapsy. Obsahuje látky určené k co nejrychlejšímu odstranění křečí. Existuje i varianta Strong, která obsahu větší množství látek a je tak účinnější. 25ml lahvička obsahuje 13kcal. Mám vyzkoušeno.
  • Po výkonu:

    Po výkonu se používají hlavně výrobky, které urychlují regeneraci.

    Vytrvalostí sporty:
  • Regener - je určený pro urychlení regenerace po náročném fyzickém výkonu. Obsahuje vitamíny, minerály, aminokyseliny, bílkoviny, ale hlavně sacharidy pro doplnění energetických zásob. Prodává se jak ve větším domácím balení, tak i v praktických sáčcích s jednou dávkou, které využijete zejména po závodu. Přípravek se míchá s vodou. Jedna dávka obsahuje 279kcal. Mám vyzkoušeno.
  • Excelent protein bar - proteinová tyčinka určená k doplnění bílkovin. Lze ji použít jako kvalitní svačinku nebo s delším odstupem po intenzivní zátěži pro doplnění bílkovin. Jedna 85g tyčinka obsahuje 375kcal. Mám vyzkoušeno.
  • Silové sporty:
  • After training protein - je proteinový prášek, který se míchá do vody a je určen ke konzumaci po náročném tréninku. Kromě kvalitního syrovátkového proteinu obsahuje, rovněž vitamíny, minerály a aminokyseliny. Prodává se jak ve větším domácím balení, tak i v praktických sáčcích s jednou dávkou, které využijete zejména na cestách. Jedna dávka obsahuje 147kcal. Mám vyzkoušeno.
  • 100% whey protein - je proteinový prášek s velmi vysokým obsahem bílkovin a kompletního spektra aminokyselin, který se míchá do vody a je určen ke konzumaci po náročném silovém tréninku. Prodává se jak ve větším domácím balení, tak i v praktických sáčcích s jednou dávkou, které využijete zejména na cestách. Jedna dávka obsahuje 112kcal.
  • Long protein - je proteinový prášek s velmi vysokým obsahem bílkovin, vitamínů a aminokyselin, který se míchá do vody a je určen ke konzumaci před spaním po náročném silovém tréninku. Jedna dávka obsahuje 148kcal.
  • Nezávisle na výkonu:

    A nakonec jsou tu výrobky, které nemají přímý vliv na výkon, jako např. kloubní výživa.

  • Flexit drink - je komplexní kloubní a vazivová výživa, která se míchá do vody. Obsahuje aminokyselinu L-prolin, glukosamin sulfát, chondroitin sulfát, MSM a kyselinu hyaluronovou. Je obohacen o hořčík, vitaminy B6, C, D a také je zdrojem velkého množství kvalitních kolagenních bílkovin. Užívá se ráno na lačno. 2x ročně užívám po dobu 2měsíců. Mám vyzkoušeno.
  • Salt caps - jsou tablety se směsí elektrolytů a vitaminů určené pro omezení nástupu křečí. Obsahují sodík, hořčík, vitamíny: B1, B2, B3, B5, B6 a L-Karnosin. Užívám 1kapsli denně. Mám vyzkoušeno.
  • Selen - podporuje kardiovaskulární a cévní systém, působí proti volným radikálům, které vznikají mimo jiné i při dlouhotrvající aerobní aktivitě. Mám vyzkoušeno.
  • Zinek - je pravděpodobně jeden z nejdůležitějších stopových prvků. Podílí se na většině enzymatických procesů, optimalizuje metabolismus živin, podporuje hojení ran, zvyšuje funkci imunitního systému, chrání před volnými radikály. Mám vyzkoušeno.
  • Důležité informace:

  • Rozdělení přípravků do kategorií není dogma. Zařadil jsem je pouze podle jejich typického použití a v žádném případě to nevylučuje použití v jiné kategorii. Např. L-carnitin nejlépe využijí vytrvalci, ale v některých případech může pomoci i silovým sportovcům. A naopak kreatin nejvíce ocení silový sportovci, ale může prospět i vytrvalcům. Atp.
  • Existuje daleko větší množství výrobků. Mým cílem nebylo zde vyjmenovat všechny, ale pouze ty nejzajímavější a ty, se kterými mám pozitivní zkušenosti.
  • Pokud se rozhodnete vyzkoušet některý nový doplněk pro sportovce, vždy tak učiňte nejprve v tréninku a nikdy během důležitého závodu. Nikdy nevíte, jak na daný přípravek budete reagovat.
  • Zejména energetické gely jsou hodně sladké a v kombinaci s vysokou teplotou a intenzivním fyzickým výkonem, Vám nemusejí sednout.
  • Nikdy neužívejte zakázané látky. Dokáží sice krátkodobě zvýšit Váš výkon, ale z dlouhodobého hlediska představují velké zdravotní riziko.
  • V případě jakýchkoli nejasností mě kontaktujte.
  • Vojta

    © 2004 Vojta Palek
    Design by Vojta Palek