Výživa - Zhubněte zdravě - Jezte zdravě
Již máte stanovený cíl. Vyjasnila jste si, proč chcete zhubnout a máte vybranou i odměnu. Takže nastal čas udělat důkladnou revizi Vašeho jídelníčku. Z jídelníčku vyřaďte všechny jednoduché cukry, protože jsou pouze zdrojem prázdné energie a nedávají Vám nic jiného než přebytečné kalorie. Co jsou jednoduché cukry? Např.: cukr, čokoláda, sušenky, dorty, zmrzlina, bonbóny, ale také med, různé racio chlebíčky anebo müsli tyčinky. Rovněž vyřaďte přesolené potraviny, díky kterým Vaše tělo zadržuje přebytečnou vodu a zvyšuje, tak Vaši hmotnost. Jsou to např.: brambůrky, slané tyčinky, solené oříšky a takové ty věci, které se obvykle dávají jako „zobání” na stůl k televizi. Vyřaďte veškerý alkohol. Ano i vinný střik je alkohol. Alkohol Vám totiž rozkolísá hladinu cukru v krvi a díky tomu budete mít větší pocit hladu. Navíc alkohol naruší Vaší vůli a zvýší se tak pravděpodobnost, že neodoláte a porušíte Váš režim. No a samozřejmě zapomeňte na cigarety. Ty totiž mimo jiného zhoršují prokrvení podkoží a znesnadňují tak využívání podkožního tuku jako zdroje energie. Když se zbavíte těchto čtyřech závislostí, tak už to pak půjde samo. Vyhněte se také umělým sladidlům a všem tzv. light potravinám. Do zdravých potravin mají hodně daleko. Zdá se Vám to těžké? Já jsem ale neříkal, že to bude snadné a pokud chcete trvale snížit množství Vašeho tělesného tuku, tak proto musíte něco udělat. Abych Vám to usnadnil, tak Vám dám dobrou radu. Zkuste to na 1 týden a uvidíte, co se stane. Když pak uvidíte, že se Vaše hmotnost pohnula směrem dolů, bude pro Vás jednodušší vydržet i další týden. Z vlastních zkušeností vím, že nejtěžší jsou první 2 týdny. Takže vydržte. Do Vašeho jídelníčku zařaďte především potraviny s nízkým glykemickým indexem, protože ty Vám nebudou rozkolísávat hladinu cukru v krvi. Jezte především zeleninu, ořechy, rostlinná semena, ryby, drůbež a pečené libové maso. Brambory, těstoviny, rýži a luštěniny. Popřípadě celozrnné pečivo, ovesné vločky a rostlinné oleje. Vhodné je i ovoce, ale v menším množství. Stejně tak i mléčné výrobky jako sýry a jogurty. Čím méně je daná potravina zpracovaná tím menší GI mívá. Snažte se vyhýbat průmyslově zpracovaným potravinám a jezte jednoduše. Tzn., čím méně druhů potravin v jednom pokrmu sníte, tím bude pro Váš trávicí trakt jednoduší potravu zpracovat. To samé platí i pro množství potravy, kterou přijmete. Když jí bude hodně, tak zahltíte trávení, a to nebude potom fungovat správně. Jezte pomalu a potravu důkladně rozžvýkejte, než ji spolknete. Enzymy ve Vašich slinách jsou důležité pro správné trávení potravy. Snažte se nepřejídat se. Stejně tak špatné je ale i hladovění. Jedno staré přísloví říká: „Jez do polosyta a pij do polopyta”. Je v něm hodně pravdy. Dopoledne jezte spíše potraviny obsahující sacharidy, odpoledne a večer spíše ty, které obsahují bílkoviny. Nezapomeňte, že Vaše strava by měla být pestrá. Váš masér Vojta
© 2004-2024 Vojta PalekDesign by Vojta Palek