Výživa - Zhubněte zdravě - Hýbejte se
Poslední neznámá ze vzorečku, který Vás dovede k vysněné hmotnosti je „w”. Některé z vás možná již tuší co to je. Nebudu Vás tedy dlouho napínat. Ano je to pohyb. Nic jiného totiž neurychlí Vaše snažení tolik v redukci tukových zásob, jako pohybové aktivity. Pochopitelně, že by to šlo i bez pohybu, ale trvalo by to o poznání déle a navíc by výsledek nebyl stejný. Díky pohybu se zpevní Vaše ochablé svalstvo, které při regeneraci spotřebovává další energii, takže pracuje ve Váš prospěch, i když už se dávno nehýbete. A i z estetické stránky vypadá zpevněné svalstvo lépe než svalstvo povolené. Díky cvičení dojde ale k pozitivním změnám i ve Vašem těle. Zlepší se funkce Vašeho kardiovaskulárního systému, zvýší se kapacita Vašich plic, zlepší se prokrvení periferií, zvýší se funkce Vašeho imunitního systému, optimalizuje se hladina krevního cukru a úroveň krevního tlaku, budete se cítit lépe atd. Zkrátka a dobře těch důvodů proč se hýbat je hodně, a to i když se nechystáte hubnout. Pokud jste právě řekla, že se v práci „nalítáte” dost, tak si dovolím s Vámi nesouhlasit a to i přesto, že nevím, jaké je Vaše zaměstnání. Dovedu si představit, že máte náročnou práci, ale to „lítání” velice pravděpodobně neodpovídá pohybové aktivitě potřebné pro redukci tukových zásob. Pokud chcete zredukovat tělesný tuk, tak pohybová aktivita musí mít patřičnou intenzitu, trvat nějakou minimální dobu a pravidelně se opakovat. Což kromě posledního parametru, u většiny profesí není. Ne, nemusíte se bát, nebudu Vás nutit běhat. Nejlepší a nejpřirozenější pohyb je obyčejná chůze. To jsou věci. Nejprve Vám doporučím, abyste pila vodu a teď po Vás chci, abyste se věnovala něčemu tak všednímu, jako je chůze. Buďte v klidu, ještě mám pro Vás připravenu jednu takovou obyčejnou věc do další kapitoly. Překvapivě tyto obyčejné věci velice dobře fungují. Jestli se do toho chcete opravdu pustit, tak si kupte kvalitní běžecké boty a dobré trekingové hole. Kvalitní obuv pomůže ochránit Vaše chodidla, která nejsou zvyklá na rychlý pohyb. Trekingové hole zapojí do chůze i Vaše paže, čímž se zvýší energetická náročnost chůze. Při chůzi Vás pěkně narovnají a umožní Vám jít rychleji. Dále Vám poslouží jako opora a navíc budete při chůzi zároveň zpevňovat i hluboké zádové svalstvo. Bez všeho ostatního se dá obejít. Takže máte boty a hole a můžete vyrazit. Intenzita chůze by měla být taková, že půjdete, co nejrychleji to půjde, ale jenom tak, abyste ještě byla schopná normálně mluvit a nezadýchala jste se. Jakmile se začnete zadýchávat, tak jdete moc rychle a budete muset zpomalit. V okamžiku, kdy se začnete zadýchávat, Vaše tělo začne jako zdroj energie používat cukry, ale vy chcete, aby používalo tuky. Ty používá, než se začnete zadýchávat. Jaká je Vaše optimální rychlost, zjistíte velice brzy. Čím déle budete chodit, tím poroste Vaše kondice a budete pomalu zrychlovat. Pro začátek si vyberte pokud možno rovinatou trasu a až Vám rovina nebude stačit, tak zamiřte do kopců. Jako minimální délka chůze pro začátek postačí 45 minut. Každý týden pak přidejte 5 minut, až se dostanete na 60 minut. Po měsíci až se rozchodíte a budete mít čas, tak můžete chůzi prodloužit až na 100 minut. První měsíc se snažte chodit pouze každý 2. den, aby Vaše tělo mělo dostatek času na regeneraci. Od druhého měsíce můžete chodit i častěji, ale 2 volné dny v týdnu si nechte. K posílení svalstva je výborný silový trénink. Jedna z nejlepších knih o posilování, které se mi kdy dostaly do rukou, je Tělo jako posilovna od Marka Laurena. Nekupujte si však upravenou verzi pro ženy, protože ta rozhodně nedosahuje kvalit verze pro muže. O tom jako toto cvičení probíhá, se dočtete zde. Největší výhodou tohoto cvičení je, že k němu nepotřebujete téměř žádné vybavení, můžete ho cvičit prakticky kdekoli a délka nejdelší části je lehce přes půl hodinu. Rozhodně doporučuji vyzkoušet. Takže choďte a cvičte a uvidíte, jak rychle půjde Vaše hmotnost dolů. Váš masér Vojta
© 2004-2024 Vojta PalekDesign by Vojta Palek