Cvičení - Rehabilitační cvičení

Základní informace:

Za dobu mé masérské praxe jsem se setkal s velkým množství lidí, kteří měli různé zdravotní problémy. Když bych z nich vybral ty, jejichž problémy se týkali pohybového aparátu, tak by se dali rozdělit do čtyř skupin. 1/ Problémy s krční páteří. 2/ Problémy s hrudní páteří 3/ Problémy s bederní páteří 4/ Problémy s chodidly. Když mohu, tak se snažím pomoci. Tak nějak to patří k profesi maséra, a když jsem navíc i trenér, tak se to tak nějak i očekává. Takže když mě klienti požádali o radu, tak jsem se jim snažil poradit nějaké cviky, které by pomohly. Což mě časem vedlo k tomu, že jsem vytvořil tuto stránku a připravil jsem ke stažení cvičební plány zaměřené na zmiňované obtíže. Nejedná se o klasickou rehabilitaci, přesto jsem tato cvičení nazval rehabilitační, protože právě tento název mi přišel nejvýřečnější.

Většinu cviků, které jsem do rehabilitačních cvičebních plánů zařadil, sám pravidelně preventivně cvičím a to v rámci domácího běžeckého tréninku. Mám je tedy ověřené a na vlastním těle vyzkoušené, takže vím, že fungují. Nicméně může se stát, a občas se to stává, že Vám fungovat nebudou. Záleží totiž na příčině Vašich obtíží. Jako masér a trenér v jedné osobě se vždy věnuji svalům. Někdy ochablým a někdy zkráceným. Cvičební plány jsou tedy zaměřeny převážně na problémy způsobené svalovými dysbalancemi a dysfunkcemi. Pokud vám např. bolesti krční páteře způsobuje výrůstek na páteři, tak Vám zřejmě toto cvičení moc nepomůže. Nicméně to můžete zkusit. Rovněž je důležité současně se cvičením, hledat příčinu vašich problémů. Musíte zjistit, co děláte špatně, že Vám to způsobuje tyto problémy. Např. při bolestech krční páteře, zjistíte, že máte stále přizvednutá ramena, což zvyšuje svalový tonus trapézového svalu a následně potíže s krční páteří. Budete se tedy muset soustředit na vědomé stahování a uvolňování ramen. Vždy je jednoduší odstranit příčinu, než následek. Nehledě na to, že pokud neodstraníte příčinu, tak i přesto, že budete cvičit, se Vám problémy mohou i nadále vracet.

Všechny cviky jsou relativně jednoduché a nevyžadují speciální tělovýchovné znalosti. Měl by je zvládnout téměř každý člověk a to, i když nikdy nesportoval. V případě, že byste měli problémy s provedením cviků, tak je možné domluvit si individuální lekci zaměřenou na naučení správné techniky provedení jednotlivých cviků. Některé cviky jsou obsaženy ve dvou cvičebních plánech. Je to z toho důvodu, že krční páteř úzce souvisí s hrudní páteří, a ta zase s bederní. A bederní páteř ovlivňuje krční páteř. Zkrátka a dobře je to složitý útvar, a tak by bylo ideální cvičit všechny cviky na celou páteř. V tom případě pak opakující se cviky vynechte.

Důležité informace:

  • Všechny cviky provádějte pomalu a plynule. Vyvarujte se jakýchkoli rychlých a trhavých pohybů.
  • U protahovacích cviků jděte až do krajní polohy, ale ne přes bolest, a vydržte alespoň 30s. Potom protažení uvolněte a cvik opakujte.
  • U posilovacích cviků se snažte udržet zatnutý sval po dobu alespoň 5s. Potom cvik dokončete a cvik opakujte.
  • Pokud to není u cviku výslovně uvedeno, nikdy nezadržujte dech. Dýchejte pomalu a hluboce, nádech nosem, výdech ústy. Pokud budete chtít sval uvolnit ještě více, tak toho dosáhnete s výdechem.
  • Vždy se snažte udržet vzpřímenou páteř a mírně podsazenou pánev.
  • Většinu cviků, naleznete v knize Tvarování těla.
  • Na toto cvičení je nutné se objednat.
  • Přečtěte si také o výživě ve sportu, pod záložkou výživa.
  • V případě jakýchkoli nejasností mě kontaktujte.
  • Rehabilitační cvičení:

  • Cvičení při bolesti krční páteře a okolí
  • Cvičení při bolesti hrudní páteře a okolí
  • Cvičení při bolesti bederní páteře a okolí
  • Cvičení při bolesti chodidel
  • Vojta

    © 2004 Vojta Palek
    Design by Vojta Palek